ОСТОРОЖНО, ОСТЕОПОРОЗ!
Что такое остеопороз?
Остеопороз (болезнь ломкого скелета) – прогрессирующее хроническое заболевание скелета, сопровождающееся снижением минеральной плотности и изменением качества костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
В норме величина костной массы у мужчин выше, чем у женщин. После 40 лет у женщин и 50 лет у мужчин костная масса в результате возрастных нарушений образования костной ткани начинает медленно снижаться (1-2% в год). После наступления менопаузы у женщин скорость снижения костной массы значительно увеличивается (от 2-3% до 15% год) вследствие недостатка женских половых гормонов.
Кто наиболее вероятно может заболеть остеопорозом?
- женщины после 55 лет, мужчины после 60 лет;
- женщины при наступлении менопаузы до 45 лет;
- люди, у близких родственников которых были переломы, связанные с остеопорозом;
- блондины с голубыми глазами хрупкого телосложения;
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
- люди с вредными привычками (курение, злоупотребление алкоголем, кофе более 2-х чашек в день);
- люди, имеющие дефицит в питании (нехватка кальция, витамина Д, белка);
- люди, длительно принимающие гормоны;
- лица с хроническими заболеваниями (ревматические, эндокринные, болезни крови, желудочно-кишечного тракта).
Когда можно заподозрить остеопороз?
К признакам остеопороза относятся:
- изменения походки (ходьба «вперевалочку» мелкими шажками);
- боли в костях без видимой причины, особенно в области поясницы и тазобедренных суставов, усиливающиеся после 30 минут стояния;
- снижение роста более чем на 3 см;
- нарушение осанки с формированием горба в грудном отделе;
- повышение ломкости ногтей, выпадение зубов, ранее поседение;
- один и более переломов, случившихся при небольшой травме.
Что необходимо для профилактики остеопороза?
- Систематически употреблять больше продуктов, содержащих кальций (молочные продукты: йогурт, молоко, сливки, твердые сыры, творог).
- Включать в ежедневный рацион питания продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (мясо, рыба, домашняя птица, соя, бобовые), фрукты, овощи, богатые кальцием (брокколи в сыром виде, апельсины, бананы, салат).
- Вести активный образ жизни:
- физическая зарядка ежедневно;
- ходьба не менее 10 км в неделю или не менее 60 минут в день.
- Пребывать на солнце не менее 1 часа в день.
- Отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, кофе).