Берегите зрение!

В мире около 7 миллионов человек ежегодно становятся слепыми. По прогнозам ВОЗ к 2020 году количество слепых достигнет 76 миллионов человек. Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, которые можно уменьшить, соблюдая нижеперечисленные рекомендации и советы.

Рекомендуется проводить профилактические осмотры зрения у офтальмолога:

- в  возрасте между 20-30 годами (при отсутствии проблем) достаточно проверить зрение всего один раз. Но, если вдруг вы заметили появление непривычных ощущений, например, мушки или туман в глазах, то следует немедленно обратиться к врачу.

- После тридцати лет следует начать проявлять особое внимание к зрению. Между 30 и 40 годами людям даже с хорошим зрением рекомендуется посетить офтальмолога хотя бы дважды в год.

- После сорока посещение офтальмолога один раз в  год должно стать обязательным. Если есть проблемы с давлением, то частота посещения врача должна быть ещё выше.

- Для пожилых людей рекомендовано ежегодное посещение офтальмолога. Это связано с  возрастными изменениями.

Если вы делаете работу, которая неизбежно влечет за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению астенопии (зрительное утомление). Надо стараться избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

 Когда вы выполняете работу, требующую внимания (чтение, письмо) - не забывайте время от времени делать короткий перерыв, выполняя комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления(4-5 раза в день):

1. Найдите дальний объект за окном, сосредоточьтесь на нем и рассматривайте его в деталях – 1 мин.

2. Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массируют глаза - 10 сек.

3. Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз по 5 раз.

4. Круговые движения глаз по часовой и против часовой стрелки по 5 раз.

5. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

6. Быстрое моргание в течение 1-2 мин.

7. Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое, не щурясь. Повторите 10 раз.

Избегайте чтения литературы во время езды в общественном транспорте. При ежедневном систематическом чтении в транспорте возникают переутомление глаз и расстройство приспособительных механизмов, приводящие к развитию близорукости, зрительному утомлению и другим заболеваниям органа зрения.

Отраженный, рассеянный или тонированный свет вреден для глаз. Если вы не можете по тем или иным причинам устроить хорошее освещение у себя в квартире, то хотя бы компенсируйте недостаток света оздоравливающими и успокаивающими солнечными ваннами:

- солнечное прогревание глаз (подставьте закрытые глаза солнцу, длительность 1-2 минуты, 1 раз в день утром).

- смотреть на солнце, моргая (5 – 7 секунд 1 раз в день, утром) – для стимуляции рецепторов сетчатки.

Нельзя злоупотреблять темными, так называемыми солнечными, очками. Темные очки можно носить единственно для того, чтобы предохранить глаза от чрезмерно сильного света.

При просмотре телепередач лучше всего  расположиться на расстоянии не ближе 1-2 м от черно-белого телевизора и 2-3 м от цветного. Сидеть дальше 5-5,2 м от телевизора не рекомендуется. Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего человека или чуть ниже. Лучше всего, если комната освещена верхним светом или настольной лампой, торшером и т. п., не находящимся в поле зрения и не отражающимися на экране телевизора. Днем телевизор следует смотреть в незатемненной комнате и лишь в солнечные дни следует закрывать окна легкими шторами, так как яркий солнечный свет, попадая на экран, значительно уменьшает контрастность изображения, ухудшает видимость, что создает дополнительное зрительное напряжение. С позиций профилактики зрительного утомления очень важно не концентрировать внимания в течение длительного периода на экране телевизора. Время от времени следует переключать взор на другие предметы, окружающие вас, чтобы дать отдых глазам.

Сегодня компьютеры являются неотъемлемой частью нашей жизни не только на работе, но и дома. Чтобы уменьшить нагрузки на глаза, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

- площадь помещения на одного человека – не менее 6 м2 для мониторов с электронно-лучевой трубкой и 4,5 м2 – для жидкокристаллических.

- необходимо использовать качественный монитор с высоким разрешением.
- расстояние от глаз до монитора примерно 50 - 70 см, а центр экрана на 15- 20 см ниже их уровня.

-клавиатура располагается на расстоянии 10-25см от края стола, таким  образом, чтобы пальцы находились на уровне запястий, параллельно полу, плечи были расслаблены
- сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула.
- смотреть на монитор немного сверху (т.е. чуть наклонить дисплей так, чтобы нижний край находился ближе к пользователю, чем верхний).
- размещать дисплей рекомендуется так, чтобы свет (естественный или
искусственный) падал сбоку, лучше слева.
- необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора.
- следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства (для этого обязательно использовать настольную лампу даже при включенном внешнем освещении); в идеале надо стремиться, чтобы яркость окружающей среды и яркость свечения экрана примерно совпадали.
- не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
- завести комнатное растение с красивыми крупными зелеными листьями, в перерывах поглядывать на него (зеленый цвет расслабляет мышцы глаз).

- для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут через каждый час работы.  Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за экраном монитора — 2 часа. В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз:

- смотрите вдаль прямо перед собой 2-3секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см от  глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

- перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить10-12 раз.

-прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

- открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

- поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

- мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1.Голову держите прямо, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.

Враги зрения - курение, крепкие спиртные напитки, прямые солнечные лучи, недостаток сна.

Для сохранения хорошего зрения, а тем более для его восстановления необходимо внимательно следить и за рационом питания. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины. Известно, например, что отсутствие (или слишком малое количество) витамина А, может вызвать ухудшение зрения. Однако и его избыток может вызвать отрицательные последствия. Витамины группы В, витамин С и Е тоже необходимы для хорошего зрения. Из микроэлементов нашему глазу больше всего "помогает" калий.

Витамин А присутствует  только в животной пище, особенно много его в печени и жире морских рыб. Кроме того, существуют так называемые каротины (провитамины А), которые превращаются в витамин А, наибольшее количество которых содержат морковь, красный перец, зеленый лук, салат, тыква и томаты. Источником витамина С служит растительная пища. Особенно богаты им перец и черная смородина, далее идут укроп, петрушка, капуста, щавель, цитрусовые, земляника,  но чемпионом среди всех растений является шиповник. Лучшим пищевым источником витамина Е являются орехи, семечки, гречневая крупа, проросшие ростки пшеницы. Источником витаминов группы В являются черный хлеб, нежирное мясо, бобовые, молоко и молочные продукты. Помимо витаминов А , С, Е и  В, глазу необходим еще и кальций. Он укрепляет склеру - наружную оболочку глаза. А недавно ученые выяснили, что при близорукости в склере наблюдается нехватка цинка, магния и железа. Значит, человеку, склонному к близорукости, полезны комплексы витаминов с минералами.

Очень полезна двигательная активность. Лучшие виды спорта - плавание, теннис, которые тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны, улучшают кровообращение органа зрения. Но только если играть или плавать не менее получаса. Полезен также лечебный массаж шеи. Также не менее полезны обычные прогулки, когда мы с интересом рассматриваем окрестности и предметы вдали.

Помните, что здоровье глаз зависит  от Вас! Берегите зрение!

 

Подразделы